unoszenie sztangi

[...] 3*10 na koniec treningu zawsze robię pompki 3*do wyczerpania -środa- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 121010886 wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1210108 unoszenie ramin w przód ze sztankielkami 3*10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 121086 wyciskanie francuskie leżąc 121086 wyciskanie francuskie siedząc 121086 [...]

Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]

[...] KLATA + BARKI • 5 serii na klatę na ławce leżąc 12,12,12,10,8 • 5 serii podnoszenie sztangi w gore 10,10,10,10,10 • 5 serii rozpiętki 10,10,10,10,10 • 5 serii unoszenie sztangielek w przód 10,10,10,10,10 • 4 serii unoszenie sztangielek na bok 10,10,8,8 • 5 serii unoszenie obciążników (na kaptury) 12,12,10,10,10 • 3 serie unoszenie [...]

[...] jednorącz na ławeczce poziomej 12,12,10 prostowanie ramion w opadzie tułowia 12,10,10 Czwartek;wolne Piątek;barki,kaptury,brzuch. wyciskanie siedząc,maszyna 12.10,8,8 unoszenie hantel bokiem 12,10,8,8 unoszenie hantel przed siebie 12,10,8,8 tył barków,maszyna 12.10,8,8 kaptury; unoszenie sztangi kapturami 15,15,15,15 unoszenie hantli do [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

[...] powt Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powt coś na dwugłowy...żuraw? 2 serie łydka 3 serie Wyciskanie sztangi do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt progresja ciężaru co 5 kg unoszenie sztangi do brody 3 serie 10 powt odwrotne rozpiętki 3 serie 10 powt Sobota: Klatka, biceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10,8,8,6 powt progresja co 5 kg [...]

Na poprzedni artykuł, który wysłałem nikt nie zwrócił uwagi, stąd taki, a nie inny temat. Będę wdzięczny jeżeli ktoś zechce rzucić okiem na te plany i ewentualnie poprawić i zasugerować. Krótka charakterystyka: Od 15 roku życia papierosy. Od 17 przestałem uczęszczać na WF i zacząłem notorycznie sięgać po marihuanę. Od 19 zacząłem sporadycznie [...]

[...] podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w [...]

Pon ; Śr ; Pt Moje Priorytety to 1.Klatka 2.Barki 3. Ramiona Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (1x15) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (2x15) Plecy -Podciąganie Na [...]

Ma sens taki trening ? Koljeność ćwiczneń zmieniona, jakby co drążek na początku bo drążka nie ma na siłce robie 2 serie i szybko na siłke (200m od domu) Powtórzenia to tak wychodzi po 10,8,(6) z progresją ciężaru. A Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z [...]

[...] wiem) Górna linka do pleców szeroko 4s Dolna do klatki w siadzie 4s (chciałem hantelek w opadzie podciaganie do tuławie dorzucić ew. zamienić, np. z górną linką do tułowia) unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelek na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

Witam :D. Chciałem zapodać tutaj swój plan na masę i poprosić o ewentualne poprawki ;) I dzień : klatka,triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie po 15 powtórzeń) Rozpiętki na płasko (4 serie po 15 powtórzeń) ew. jeszcze przekładanie sztangielki za głowę (2 serie po 15 ?) [...]

[...] leżąc 8/8/8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 10/10/10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 4-5 serii po 15 powtorzen bez ciezaru Piatek: Barki: wyciskanie sztangi 10 8 6 4 unoszenie sztangi do klatki 10,8,6 boczne unoszenie hantli w opadzie 10 8 6 Nogi : 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie x 10 3. [...]

Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]

[...] wolne czwartek Brzuch : Przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x30 Brzuszki 4x25 hantle skłony na boki 4x20 Piątek: Barki Unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 4x12 unoszenie hantli w przód z rotacją 4x12 wyciskanie sztangi zza pleców i z przed klatki 4x12 unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi prostowanie na atlasie 4x 25-40 wyciskanie w [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś zerknął na ten trening. Sam go układałem więc nie jestem pewny czy może być. Staż treningowy to już 3 lata ale większość to czas zmarnowany, trening w domowych warunkach. Nie ćwiczyłem np pleców ( wiem że bezsens) ale do rzeczy wiek: 19 lat dieta: jest trening na jakies 5 tygodni, w tym czasie będe brał mono [...]

[...] 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4s 2.unoszenie hantelek na boki (rece wyprostowane)3s 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 4.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s 5.kaptury 4s (2s sztanga z przodu,2s z [...]

[...] barków 3x8 piłowanie sztangielką 4x8 przenoszenia za głowe 3x8 Przedramie:Uginanie nadgarstków siedząc 4x10 Środa:wolne Czwartek:Barki,Biceps Wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie sztangi na prostych rękach 3x10 unoszenie sztangielki na bok 3x10 Szrugsy 3x 10 Biceps: Rzymskie 3x21 modlitewnik 3x10 unoszenie sztangielek 3x10 Sobota:Nogi,łydki [...]

[...] hatelka 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s B Przysiad ze sztangą na barkach 3s spięcia na palcach 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s unoszenie tułowia leżac na plecach 3s Ściąganie linek coś ja przy wyciągu dolnym tylko że spręzyną założoną przez drabinki 3s Unoszenie sztangi w przód 3s Prostowanie [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]